心烦失眠的时候，羿博士建议您试试这些方法

　　最近经常听到朋友说晚上睡不着觉，问了问情况，大体是感觉心烦气燥，总有些烦心事，晚上也睡不踏实，一有动静就会醒来。久而久之形成了恶性循环，造成了睡眠生物钟失衡，生活节奏紊乱，甚至因为睡不好，经常发火，弄得家庭也不和睦，自己也出现了早衰的现象。针对这样的情况，羿博士给朋友们一个建议吧。

　　建议经常吃点白莲子煮白粥，民间有句谚语，叫若要不失眠，煮粥加白莲，这句谚语正应景啊。中医认为，莲子是补养元气的上佳之选，可以入药，当做为中药的时候，会去皮，去莲子心，故中医药方中称其为莲肉。莲肉具有补脾，益肺，益肾，养心安神的效果。作为食品来讲，莲子具有治疗失眠的作用，所以对于心烦不眠的朋友们，有很好的食疗作用。

　　心神不安，经常失眠的朋友们，可以用粳米与莲子一起煮粥食用。制作方法是将莲子用水泡发后，去掉莲子心，擦掉莲子表面的表层，然后洗干净放入锅中。放入适量的清水，将莲子煮至软烂，取出备用。淘洗粳米，放入锅中，加入适量的水煮成稀粥，注意是稀粥，粥熟后加入煮熟备用的莲子，稍微搅拌均匀即可食用。

　　除此之外，羿博士建议大家还可以适当的加些红枣，冰糖，这样不仅口感更好，效果也非常不错。另外，剔除的莲子心也不要丢掉，可以用来泡水喝，可以有效改善高血压，心悸失眠，头昏脑胀的情况。

　　最后，羿博士（https://www.drwenyi.com/）要提醒大家一下，如果您有实热积滞，大便燥结，腹部胀满的情况，最好不要食用莲子。还有低血压患者也不宜食用莲子,因为莲子中的莲子心具有明显的降压作用，所以，低血压患者最好不要食用了。

　　当然，如果想要快速的调整好我们的睡眠生物钟的话，羿博士建议大家可以试试GABA，因为GABA针对于工作和生活压力大的人群有明显的改善作用，且温和，更适合焦虑，压力型失眠人群。它本身就是我们身体内的天然物质，存在于大脑中，只不过因为我们的年龄增长而逐渐减少，尤其是女性，减少的速度会高于男性。GABA会帮助我们慢慢改善生物钟，坚持一周，睡眠质量便会有所改善。美国匹兹堡睡眠质量测试（PSQI）证实，睡前30分钟到1小时内服用150mg的GABA，连续一周，睡眠质量明显提高，每天服用300mgGABA，持续一周的话，效果更加明显。